Как научиться отжиматься и что важно при выполнении упражнения: советы для новичков

Oтвeт нa вoпрoс “кaк быстрo нaучиться oтжимaться с нуля?” ищут oчeнь мнoгиe. Пoэтoму лoвитe унивeрсaльныe сoвeты на нoвичкoв и тех, кто такой хочет лишний в один прекрасный день отточить технику.

Отжимания – сие базовое упражнение с собственным весом, которое помогает образцово проработать грудные мышцы, мышцы рук, плечевой бархот и мышцы спины. Зато найти хороший гайд в тенета трудно, а обратиться по (по грибы) советом к тренеру безграмотный у всех есть средство.

Тренер Екатерина Кононова рассказала, точь в точь правильно отжиматься и подготовила подробные инструкции соответственно технике выполнения примеры.

Как научиться отжиматься и с почему начать

  • Отжимания ото стены;
  • Отжимания через разной опоры (возвышенности);
  • Защелка лежа (полностью ложитесь и поднимайтесь с опорой получи колени);
  • Отжимания с колен;
  • Строгий вариант отжиманий;
  • Отжимания с ногами получи и распишись возвышенности (усложненный план).

Важные моменты в технике исполнения

  • Дышите грудным отделом;
  • Приводится в возбуждение нижняя часть живота;
  • Уголочек между плечом и корпусом необходимо быть 45 – 75 градусов;
  • Пригоршня ставьте чуть подальше плечевого пояса;
  • Локти направляйте обратно, а не в стороны;
  • В верхней точке спину безвыгодный округляйте (лопатки должны являться сведены и опушенные);
  • Далеко не поднимайте голову – выя продолжение позвоночника, благодаря) (этого нужно смотреть в паркет;
  • На вдохе сгибайте локти и опускайте туловище, на выдохе – разгибайте локти и поднимайте органон.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.