Женский портал

Спoрт, кaк извeстнo, вaжeн исполнение) здoрoвья. Oднaкo мнoгим ужe нaдoeлo слышaть, чтo всe ты да я дoлжны удeлять нe мeнee 150 минут в нeдeлю физичeским упрaжнeниям. Рeчь идeт нe o dpa.zt.ua
зaнятияx в спoртзaлe, a o тaкoй нaгрузкe кaк расхаживание или бег. Однако есть и другие, притом не менее эффективные способы не утрачиваться активными. И, возможно, некоторые люди из них ваша милость уже активно применяете нате практике.

Рекомендации и нормы

В первую выстрел необходимо отметить, зачем под термином МЕТ понимается метаболический эквивалент. Сие количество энергии, которую массы тратит в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию ккал в пора на кг веса (1 МЕТ). Вне сомнения, данный показатель может варьироваться в зависимости через индивидуальных особенностей человека, его возраста и веса, а вдобавок других факторов. Иными словами, сие отношение уровня метаболизма около занятиях спортом к показателям метаболизма в состоянии покоя.

Подвода определяет умеренную напористость как все так, что регистрируется в диапазоне через 3 до 6 МЕТ. Таким образом, если только быстрая пешая шпацир заставляет вас изжигать в 4 раза больше энергии, нежели вы тратите, в горизонтальном положении в постели, это пора и совесть знать эквивалентно 4 MET и относится к категории умеренная физическая задание.

Занятия в диапазоне 3-4 МЕТ

Квалифицированная разновидностей физической активности варьируется в диапазоне ото 3 до 6 MET. Ученые проверили жертва энергии при различных видах деятельности в лаборатории и составили графики своих измерений метаболического эквивалента. В качестве примеров физической активности они взяли близкие дела (например, уборку), а равно как игру в гольф и работу, в которой приходится (нет стоять. Вот есть такие из примеров, которые относятся к умеренной физической нагрузке (круг 3-4 МЕТ):

Тутти на тарелке и шиш с маслом лишнего: как так (заведено разделывать целую курицу в Китае
Вдвое сдавать тест держи КОВИД после зарубежных поездок придется хотя (бы) привитым
Вакцина компании Moderna получила утверждение на применение с ВОЗ

• бальные плясы (вальс, фокстрот, самба, танго, мамбо и ча-ча-ча);
• рыбная ловля;
• ношение на руках маленького ребенка;
• наколачивание гвоздей;
• сантехнические работы;
• музици на гитаре галерея;
• работа барменом, библиотекарем;
• кегли;
• фрисби;
• парусный спорт;
• обмывка автомобилей, окон возможно ли уборка гаража.

Обучение от 4 МЕТ

В целом, большая) часть работ или задач, которые заставляют нас хэндэхох длительное время нате ногах, эквиваленты 3 МЕТ. Иначе) будет то вы хотите сократить нагрузку, рассмотрите представленные внизу занятия. Большинство изо них требует затрачивание 4 МЕТ и более:

• постирушка одежды вручную и последующее раскидывание ее;
• уход вслед пожилыми людьми, включительно купание, одевание река перемещение человека в койка;
• работа по дому (удаление ванной комнаты);
• тренировки по мнению футболу, футболу, баскетболу, бейсболу, плаванию;
• прогулки с детьми;
• миксбордер овощей в саду;
• отступление за лошадьми (скармливание, уборка);
• танцы (хаянье, сальса, меренге, фламенко, русская живота, свинг);
• причесон газона электрокосилкой;
• теннис.

Учение от 5 МЕТ и паче

В этом диапазоне что встречаются работы в ферме и во дворе, на равных правах с такими упражнениями, равно как силовая йога и гребной домашний стадион. Далее представлены учение, которые регистрируют 5 либо более MET:

• балет, новый или джазовый пляска;
• очистка водосточных желобов;
• выкраска дома;
• скейтбординг;
• движение на костылях;
• чистка снега на территории;
• прогулки точно по полям и склонам холмов;
• энергичные бальные танцулька;
• удары по боксерской груше;
• разглаживание на коньках;
• транспортировка мебели.

Что касается детей, в таком случае подобного рода выкладки были выполнены в целях дошкольников от 5 парение. Они включают в себя учеба в учебном лагере, преодоление полосы препятствий в армейском стиле, интенсивные приседания и круиз. Все, что сложнее сего и требует больших физических затрат, поторапливайся всего, будет числиться к категории 6 MET и даже раньше. В этом случае примерами будут совершать требы различные игры начинается с баскетбола, деятельность в группах поддержки и вождения гоночного автомобиля. Вследствие такой структурированной информации данный) момент каждый сможет поджать для себя мастерство согласно необходимой степени нагрузки.

Нашли нарушение? Пожаловаться держи содержание