Опубликовано в рубрике 
Изoмeтричeскиe упрaжнeния – этo стaтичeскиe силoвыe трeнирoвки. Иными слoвaми, тexникa рядом кoтoрoй вaши мышцы напряжены, хотя не расширяются и без- сжимаются.
Известная тренерка Боржемская Мариша поделилась примерами изометрических упражнений и техникой их исполнения. Подробнее – со временем.
Перед тренировкой сделайте разминку. Важнецки прислушиваться к своему телу, тренируйтесь медленным темпом.
Каждое упражнение выполняйте безвыгодный более чем 7 – 8 секунд. Делайте вдоль 2 – 3 подхода.
На выдержку, неправильное выполнение планки может распространить напряжение в пояснице, который потенциально может заронить зер к травме. Если чувствуете мастодония или дискомфорт, срочно прекратите выполнение примеры.
Для рук
Как будто такое изометрические примеры / Фото инстаграм @ uzelkova.marina
Сложите ладони дружно. Ваши локти должны красоваться расширены или направлены к земле. Сожмите шуршалки вместе. Чем пуще вы нажимаете, тем тяжелее будет. Держите закорки на одном уровне – их свеча во время толчка может потребовать ненужное напряжение.
С целью спины
Что такое изометрические примеры / Фото инстаграм @ uzelkova.marina
Примите позу интересах отжимания, следя вслед тем, чтобы становой) хребет выровнялся по явный. Оттолкнись от пола, расширяя лоно. Держите в тонусе пресс-папье и глубоко дышите. Безлюдный (=малолюдный) поднимайте ягодицы сверх меры высоко, а также малограмотный опускайте бедра неумеренно низко в этом положении.
Ради ног
Ноги поставьте сверху ширине плеч. Приседайте, временно бедра не окажутся вместе полу. Вместо того для того чтоб просто удерживать эту позицию, попробуйте напружинить мышцы: так чресла сократятся еще почище.