Опубликовано в рубрике упoтрeблять нeжирныx сoртoв, нe жaрить (мoжнo вaрить, зaпeкaть
Сoки тoлькo пo нaзнaчeнию, жeлaтeльнo свежевыжатые, из свежих
продуктов (соки из запрещенных фруктов не употреблять!)
нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).
Завтрак планируем не позже, чем через 2 часа после утреннего
снимать кожицу.
В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
только по назначению.
Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченно.
Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.
Мясо и рыбу
по 200-300мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут.
Завтрак — с 6 до 9 часов
С мяса обязательно в духовке, микроволновой печи, на гриле).
тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
В течении получаса после принятия пищи не садиться и не ложиться.
Хлеб — черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Употреблять
Второй завтрак — с 8 до 11 часов
Салаты и тушеные овощи
удалять весь видимый жир, с птицы
Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
Обед — с 10 до 13 часов
В течении месяца, в дальнейшем употребляем очищенную или нейтральную
Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд,
Запрещено пропускать приемы пищи.
Соль, специи по вкусу.
График приема пищи:
виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу,
Полдник — с 14 до 16 часов
Каши варить на воде, можно добавить чуть-чуть сливочного масла.
употреблять с растительным маслом, желательно оливковым.
минеральную воду.
пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
Ужин — с 17 до 20 часов
сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!),