Опубликовано в рубрике Учeныe с унивeрситeтa Зeммeльвeйсa в Вeнгрии рaсскaзaли, чтo пользу кого улучшeния сaмoчувствия в пeриoд менопаузы женщинам рекомендуется изо дня вдень съедать горсть орехов, 300 граммов овощей и 200 граммов фруктов. Вот и все необходимо увеличить расход белка. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients.
С намерением выяснить, какой хмырик питания лучше годится женщинам в период менопаузы, исследователи проанализировали 134 больше ранние научные работы для тему влияния различных продуктов возьми самочувствие после прекращения менструальных циклов.
Ученый обзор показал, что-то наиболее эффективной стратегией к улучшения самочувствия, повышения бодрости и снижения интенсивности приливов жара выступает ежедневное использование 1-1,2 грамма белочка на килограмм веса. Отмечается, что такое? половина суточной нормы телеутка должна поступать с растительных источников, таких что соевые бобы, чечевица, фасоль, горох и киноа.
Также исследователи выяснили, по какой причине для женщин в тайм менопаузы очень изрядно увеличить потребление овощей и фруктов прежде 300 и 200 граммов созвучно. В качестве источника полезных жиров и клетчатки могут играть орехи — ученые советуют ограничиться тридцатью граммами в день. Согласно результатам некоторых других исследований, включенных в обозрение, каждую неделю нежный пол должны съедать никак не менее двух порций рыбы.