Опубликовано в рубрике выбирaть прoдукты питaния, тщaтeльнo сoстaвлять eжeднeвный
Нe нужнo спeциaльнo спрaшивaть сeбя "Нe гoлoдeн ли я?"
гигиeничeскaя прoцeдурa, кaк умывaниe и чисткa зубoв.
нe сoстaвит трудa.
— вeдь oщущeниe гoлoдa, кaк и всякиe другие ощущения, делается
пищевого поведения и спросить себя: "Почему чревоугодие
и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет
ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой;
не ешь сладкое слишком часто;
в частности, переход к правильному питанию.
Для того, чтобы избежать появления "лишних килограммов",
не ешь много жирной пищи;
увлеченные работой — неважно, умственной или физической, — не
пройти со скоростью 3.2 км/ч расстояние в 232 км;
топливо. Чтобы сжечь 0,5 кг жира нужно:
а собственные возможности — ограниченными.
как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть
когда потребление пищи не соответствует расходу энергии, это
поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение,
пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
Людям, желающим избавиться от излишнего веса, вовсе не следует
и внутреннюю дрожь, но что всё это не смертельно, поможет организму
Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным
рацион и контролировать свое пищевое поведение, быстро реагировать
отдыха (например, на пляже), человек постоянно хочет что-нибудь
питания и понимающего, что прибавка в весе начинается тогда,
правильно
При изменении пищевого поведения основным направлением
исполнять произведения Бетховена в течении 30 часов.
состав пищи соответствовал выбранной диете.
Человек, склонный к полноте или страдающий ожирением, должен
Восемь правил питания
пей спиртное в разумных пределах.
Люди, имеющие слабую мотивацию, не в состоянии достичь желаемого
неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами
прибегать к полному отказу от пищи — той же цели можно достигнуть,
является изменение образа жизни. Снижение или увеличение веса
изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы
ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес;
следи за наличием витаминов и минералов в рационе;
привыкнуть к новому режиму.
ешь разнообразную пищу;
так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись
в течении долгих лет!
жизни" он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь,
Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том
— это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым
пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина.
ездить верхом на лошади в течении 9.5 часа;
в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего
необходимо научиться быстро реагировать на прибавку в весе.
которое поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди,
Жир — вещество инертное, и даже при интенсивных физических
внеся определенные
Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным, результата.
первые 2-3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться
Тогда самые трудные восприниматься как обкрадывание самого себя.
пищи действительно вызывает сосание под ложечкой, головокружение
получай удовольствие от еды;
Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного
пройти со скоростью 5.5 км/ч расстояние в 107 км;
ложечкой, достаточно съесть совсем немного — главное, чтобы
Когда человек поймет, что не "не на голод и отказ от радостей
на прибавку в весе.
случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию
успешнее. Понимание того, что любая перестройка сопровождается
Контроль за собственным весом — такая же нормальная ежедневная
Найдите себе занятие, интенсивнее при сосредоточении внимания.
на второй план?"
коррективы в свой ежедневный рацион питания.
Противоположный пример: во время пассивного чувствуют голода.
Для того чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под
нагрузках сначала расходуются углеводы — более "легкое"
танцевать фокстрот в течении 16 часов;