Опубликовано в рубрике Eсли ваша сестра бeгун, тo oсoзнaниe прaвильнoгo выбoрa прoдуктoв и рeжимa питaния являeтся нeoбxoдимoй сoстaвляющeй вaшeгo успexa. Вaм слeдуeт oбeспeчить свoй oргaнизм нeoбxoдимым кoличeствoм энeргии ради прoбeжки и вoсстaнoвлeния пoслe нee. Чтo съeсть к этoгo и пoчeму всe этo тaк вaжнo? Oб этoм рассказала Лорен Манакер, диэтик, доктор медицинских наук.
Простые блюда ради выносливости
Примерно ради полчаса до пробежки специалист рекомендует съесть блюда, состоящие изо белков и углеводов с добавлением небольшого количества жира. Сие будет лучшим вариантом, (на)столь(ко) как вы без- будете чувствовать голодьба во время бега бери длинные дистанции. Сие такие простые блюда, словно, например, сэндвич с джемом и арахисовым маслом, добродетель стакан молока. Иначе куриная грудка, приготовленная возьми гриле с овощами сверху пару и сладким картофелем. Разумным выбором пора и честь знать также овсянка с ягодами и грецкими орехами.
Энергетический батончик
Энергетические батончики, числом мнению Лорен Манакер, дозволяется, пожалуй, поставить держи первое место посреди перекусов, подходящих интересах бегунов. В них содержатся постный белок, жир и углеводы, которые обеспечат вам энергией на долгое момент, когда вы занимаетесь опрометью с умеренной интенсивностью.
Возьми Вадима Ключника (22 апреля) готовим особенную воду, продлевающую юность
Журналист Владимир Познер: «Я считаю, а Пушкин — не самодержавный писатель»
Готовимся к лету: т. е. на канадской диете сошвырнуть от 3 кг вслед за неделю
После употребления такого батончика сил вас хватит больше, нежели на один минута. В этой закуске содержатся злаки и питательные микроэлементы, а вот и все ряд вкусовых ингредиентов про быстрого усвоения продукта. Ее нужно схлебать примерно за неудовлетворительно часа до выхода.
Плодовый батончик
По мнению эксперта — сие суперзакуска для бегунов, коли говорить об обеспечении выносливости сверху короткой дистанции. В основном, возлюбленная содержат полезные углеводы в виде сухофруктов, дающие быструю энергию. Затем что в нем нет сахара в виде глюкозы, батончик является полезным продуктом. В нем содержится бесчисленно витаминов, особенно даже если, хотя и в небольших количествах, в него добавлены суперэлита, злаки и орехи. Возле этом нужно тщательно ознакомиться с составом продукта, с тем исключить те цель батончиков, в которых присутствуют вредные добавки. Плодовый батончик нужно перегрызать непосредственно перед пробежкой.
Коновал-гомеопат Михаил Лущик: «Самым полезным корнеплодом весною является редька»
Страна ацтеков открыта для россиян: какими пляжами славится земля
5 зодиакальных знаков, которые должны твердить говорить «нет»
Финики
Финики — сие идеальное легкое шницель перед пробежкой, с большим содержанием углеводов. Сим лакомством эксперт рекомендует наслушаться за несколько часов прежде выхода на улицу alias перекусить непосредственно преддверие ним. Финик — сие источник фруктозы, представляющей собою натуральную форму сахара. Ежели заменить им худой, то пища пора и честь знать более полезной. При всем том в сахаре содержатся исключительно пустые калории, а в финиках вновь и питательные вещества, клетчатка, антиоксиданты. По причине антиоксидантами эта закусняк помогает бороться с окислительным стрессом, кто может возникнуть в время бега. Опричь того, она богата калием, что препятствует мышечным спазмам. В финиках содержится всё ещё и много аминокислот, которые отсутствуют в других фруктах.
Зольник против обезвоживания
Чтоб поддерживать выносливость закачаешься время бега, особенно в жаркую погоду, кое-когда человек усиленно потеет, нужно устранить обезвоживание организма. Про этого эксперт предлагает пьяный перед пробежкой неудовлетворительно стакана жидкости. Легче всего использовать дело в шляпе раствор, который продается в магазине. Симпатия не содержит сахара, только в нем есть натрий, кальций, потассий и магний — ключевые электролиты, необходимые организму к поддержания баланса жидкости. А и в нем присутствуют флавоноиды, поддерживающие дееспособность спортсмена.
С бокалом создадим красоту. Выпекаем нежнейшие булочки с ореховой начинкой
Аферисты используют фейковые сайты банков на обмана россиян: ни дать ни взять работает схема
Частые ошибки и избрание горшков: как вывести еду на подоконнике
Фисташки, орехи и яблочное приправа
Если вы планируете рыскать в течение длительного периода времени, протеиноид полезен для поддержания выносливости. Фисташки, а равным образом жареные и соленые орехи дадут вас необходимое количества телеутка для пробежки, наполнив ваш индивидуум аминокислотами.
А ненасыщенные жирные кислоты дадут чувство сытости и на сильнее длительный период. Фисташки и орехи мирово сочетать с фруктами, пример, с яблоком или с яблочным приправа. Это дополнение насытит вам углеводами, дав необходимую быструю энергию.
Круглый полосатый овощ
Арбуз — отличный дилемма перед тренировкой. Возлюбленный, кроме того, как будто обеспечит организм быстрыми углеводами, всё ещё и не допустит обезвоживания, скажем как на 90% состоит с воды. Особенно ценным на пробежек этот нэши делает аминокислота L-цитруллин. В организме возлюбленная превращается в L-аргинин, с которого получается окисел азота. А это сосудорасширяющее путь, которое способствует интенсивному кровотоку в мышцах.
Нашли развал? Пожаловаться на хлеба