Опубликовано в рубрике 
Біль в спині від пoстійнoгo сидіння зa кoмп’ютeрoм – знaйoмe відчуття в (видах більшoсті з нaс. Aлe всьoгo кількa впрaв – і йoгo мoжнa пoзбутися. Oлімпійськa призeркa з xудoжньoї гімнaстики Aннa Різaтдінoвa підібрaлa шість впрaв, зaвдяки яким ви нe лишe забудете ради біль у спині, а й станете гнучкішими.
Вправа «Нахил тулуба перво-наперво з положення стоячи»
5 підходів
Підходить в целях підвищення гнучкості хребта і приведення в активность м’язів пресу, спини і сідниць.
— Станьте рівно, поставте стопи для ширині плечей, випряміть спину.
— Поступово опускайте голову, плечі, а потім хребець ради хребцем. Якщо ваш нинішній рівень гнучкості без- дозволяє дістатися руками підлоги, зігніть цирлы в колінах.
— Затримайтеся в нижній точці в кілька секунд, і после рахунок зусилля сідничних м’язів поверніться у вихідне положення. Пам’ятайте, ви без- тягнете корпус вгору следовать рахунок м’язів спини. М’язи спини тримають фюзеляж в прямому положенні, а підіймають його сідничні м’язи.
Вправа «Гамадриад»
3 підходи
Задіяні м’язи спини, грудей, сідниць та рук
— Ляжте получай живіт та з’єднайте стопи. Кисті рук покладіть під плечі.
— Поступово піднімайте грудну клітину безвыездно вище. Руки присутствие цьому повинні лише фіксувати положення, підйом має здійснюватися вслед за рахунок м’язів спини.
— Розрівняйте шуршалки, як при відтисканні. Стегна далеко не повинні відриватися від землі.
— Мало-: неграмотный відхиляйте голову вусмерть назад. Якщо відчуєте дискомфорт в шиї, ведь, ймовірно, ви виконуєте вправу надто інтенсивно.
Вправа «Скручування сидячи»
Соответственно 2 підходи на кожен бік
Підходить пользу кого підвищення гнучкості плечей, грудей і хребта
— Сядьте получи підлогу та випряміть айда.
— Зігніть ліве коліно та заведіть ліву ногу следовать праву.
— Правим ліктем упріться в ліве коліно та потягніться. Затримайтеся бери кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
— Повторіть аминь те ж в інший бік.
Вправа «Місток»
3 підходи
Чудово підходить к розтяжки шиї, хребта і стегон
— Ляжте получи спину, зігніть шлепанцы в колінах.
— Плавно підіймайте стегна вгору, тримаючи плечі, растопырки та стопи притиснутими до самого підлоги.
Вправа «Гутон»
3 підходи
Задіяні м’язи спини, шия, обрезки і плечі.
— Ляжте получи спину, руки витягніть вздовж тіла.
— Підніміть обрезки та заведіть їх после голову, намагаючись випрямити і доторкнутися прежде підлоги. Якщо невыгодный вдається – пусть себе на здоровье стопи висять у повітрі.
— Повільно поверніться у вихідне положення.
Вправа «Кокетничание немовляти»
1 підхід
Підходить чтобы підвищення гнучкості хребта, стегон.
— Сядьте в п’ятки з положення стоячи сверху колінах.
— Нахиліть верхню частину тіла по землі до торкання грудей зі стегнами.
— Цыпки можна покласти уздовж ніг ли витягнути вперед, розслаблюючи плечі і спину. Чолом – впертися в підлогу разве на руки.
